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育毛に効く食べ物や料理法

健康的な髪を育てるには、バランスのとれた食事が大切です。

体は色々な内臓や器官が働くことによって維持しています。
ますはこの土台である体を健康な状態に保てるように、偏りのない食事をすることが第一です。
他の部位に異常がなければ摂取した栄養も滞りなく頭皮に送ることができます。

髪に良い影響を与える栄養素は主にタンパク質と亜鉛(ミネラル)、ビタミンです。
タンパク質は体内でアミノ酸に変えられます。
アミノ酸は髪の主成分ですので、髪の育毛には欠かせない栄養素です。
アミノ酸は保水効果もあり、皮膚の新陳代謝を促してくれるので、
頭皮を健康な状態にしてくれる作用があります。

タンパク質は主に牛や豚などからとれる動物性のタンパク質と、
大豆などからとれる植物性のタンパク質があります。
どちらも髪にいいタンパク質ですが、
動物性タンパク質は摂りすぎると皮脂量が増えてしまいますので、
植物性のタンパク質を取ることをおすすめします。

亜鉛は免疫機能を向上させたり、
細胞の再生を促したりする作用がありますので、
痛んだ頭皮や髪を修復が期待できます。
また、亜鉛には抜け毛を促進させるホルモンを作る5αリダクターゼの働きを抑制する働きがあります。
亜鉛は汗などでも体外へ排出されてしまうので、意識して摂る事を心がけましょう。
亜鉛は牡蠣やレバーなどに豊富に含まれています。

ビタミンは血行を促進するので頭皮や髪に栄養が届きやすくなります。
また、保水効果のあるビタミンもありますので頭皮のうるおいも保ることができます。
ビタミンは野菜や果物に含まれています。

料理法としては、主菜や副菜、主食などでいろいろな栄養がとりやすい和食がおすすめです。
また、和食には植物性タンパク質である大豆を使った料理や、
亜鉛が豊富に含まれている海産物を使う料理が多いのも嬉しいですね。

忙しい朝などに用意するのは難しいかもしれませんが、
外食の時に定食などの和食を選んだり、夕飯は和食を自炊したりするのがいいでしょう。
これから育毛シャンプーを購入しようと考えている方。
ネットで育毛シャンプーを購入するときの注意点がこちらにかいてありますのでご覧ください。